WElll Fit

PRIMERA Etapa 3 meses

• Primera fase: 3 sesiones (vídeos), 3 semanas. Objetivo: Aprender para restablecer la puesta a la marcha, bipedestación y procesos de la marcha con ejercicios que fortalezcan dichos movimientos.

• Segunda fase: 4 sesiones (vídeos) 4 semanas Objetivo: Fortalecer los movimientos articulares.

• Tercera fase: 5 sesiones (vídeos) 5 semanas. Objetivo: Consolidar la capacidad muscular de entrenamiento (rendimiento) y comenzar con el desarrollo de la hipertrofia muscular.

SEGUNDA Etapa 6 meses

• Primera fase: 3 sesiones (vídeos), 4 semanas + Entrenamiento escalonable de 5 días a la semana con 3 sesiones de entrenamiento.

• Segunda fase: 3 sesiones de ejercicios auxiliares + 2 de fuerza (vídeos) 6 semanas 2 programas de entrenamiento.
  Objetivo: Aprender y desarrollar la habilidad de los ejercicios medulares del entrenamiento de la fuerza: Pecho, peso muerto, sentadilla libre, hombro y remo.

• Tercera fase: 3 sesiones de ejercicios auxiliares + 3 de fuerza (vídeos) 8 semanas 2 programas de entrenamiento.

  Objetivo: Garantizar la hipertrofia muscular.

TERCERA Etapa 9 meses

• Primera fase: 3 semanas

• Segunda fase: 4 semanas

• Tercera fase: 6 semanas 2 programas de entrenamiento

• Cuarta fase: 6 semanas 2 programas de entrenamiento

• Quinta fase: 8 semanas 2 programas de entrenamiento

• Sexta fase: 9 semanas 2 programas de entrenamiento

Objetivo general del plan.
– Reducir los factores de riesgo y mortalidad por fractura de cadera ocasionadas por la pérdida de las habilidades, reflejos y la disminución de la masa muscular debido a esa etapa de la vida.